Traitement du sommeil

Les personnes fibromyalgiques dorment moins bien que les autres. Il est indispensable d’engager un cercle vertueux du sommeil. Moins le sommeil est réparateur, plus les douleurs seront présentes et donc le sommeil en sera d’autant perturbé. Ainsi de suite. Améliorer son sommeil est une nécessité.

Si vous êtes extrêmement fatigué, vous devriez en parler à votre médecin afin qu’il vous prescrive des médicaments vous aidant à mieux dormir. Mais ce n’est pas une solution à long terme.

Les médicaments

Pour lutter contre l’insomnie et obtenir un sommeil plus profond, la médecine propose 2 catégories de médicaments.

  • Les benzodiazépines. Ils possèdent une action anxiolytique (contre l’anxiété). Attention aux effets secondaires comme la somnolence, troubles de mémoire …
  • Les antihistaminiques hypnotiques. Réservés aux personnes allergiques, ils sont utilisés aussi dans les troubles du sommeil grâce à leurs effets sédatifs.

Compléments alimentaires

Le mieux est de favoriser la qualité de votre endormissement et de votre sommeil par des compléments alimentaires.

  • Le Tryptophane est l’acide aminé essentiel qu’il vous faut. A prendre de préférence en fin d’après-midi. Il est un précurseur de la mélatonine, autre molécule impliquée dans la qualité du sommeil. Lire notre article sur le Tryptophane.
  • La mélatonine donc que l’on peut trouver en complément alimentaire.
  • Pour les personnes stressées, un apport en magnésium permet de réduire le taux de cortisol (hormone du stress).

Conseils alimentaires

  • Evitez l’alcool avant d’aller se coucher
  • Evitez les excitants (café, drogues, thé …)
  • Ne pas trop manger avant d’aller se coucher

Conseils pour mieux dormir

  • Pas de sport en soirée
  • Dans une chambre avec une température entre 18 et 20 °
  • Se coucher dès que les 1ers signes de fatigue se font sentir (bâillements …)
  • Pas d’écran avant de se coucher
  • Pas de bain chaud. Votre corps a besoin d’une température bien régulée pour s’endormir.

Luminothérapie

Elle permet d’améliorer son cycle personnel en recadrant son horloge biologique.

Lire notre article sur la luminothérapie

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